bardzo pilne

Temat przeniesiony do archwium
nie umiem angielskiego ale bardzo zalezy mi na przetlumaczeniu tego tekstu.. nie obraze sie jezeli mnie olejecie. pozdrawiam.

1. Conditioning - is the be all and end all. If you can't last 3 minutes in the ring and can't recover in 1 minute afterwards, you have no business being there. Boxing is the ultimate workout as it covers everything - strength training, agility, aerobic capacity, anaerobic capacity, speed, and power. As such you have to train everything in a logical and well planned way - and believe it or not, it means getting enough rest as well.

Needless to say, it is a lifestyle (I learned that from Dr. Phil )

2. Boxing skills - you have to develop the necessary skills to carry with you into the ring and that means practicising drills and perfecting them. It means understanding why you are throwing a jab before a right cross or why you slip to the outside. You have to learn the proper mechanics and the proper defense. In combat, your brain will shut down and your body will rely on what it has been taught in those drill sessions. Battle inoculation is the term - you come prepared with a game plan and rely on your training to take you to the finish.

3. Nutrition - all the exercise in the world is not going to get you in peak physical shape. The fuel you put in your body is going to be directly related to the results you get from your training. Everytime you raise your hand to your mouth you are making a choice - ensure it is the right one.

I've seen a lot of advice given in this forum about eating 5-6 times a day, eating a tonne of protein, eating a tonne of carbs, no carbs, no protein, yadda yadda yadda. The truth is, human bodies are not all that different. If you are eating more calories than you are using for energy, you put on weight. If you are eating less, you lose weight. How those extra calories are stored (as fat or muscle) depends on other factors. Basically though, one can predict how much of each nutrient - vitamins, proteins, carbs, and fat (yes FAT) one should be eating.

4. Planning - Implementing a complete boxing routine requires some serious thought on your part. You have to plan numerous workouts, devise an efficient meal plan, ensure you are getting plenty of rest, learning the trade, and fit a life in there. Time management is crucial. If self discipline is not your strong point, do not think for a second you can dream your way to the Contender. You have to make a lot of sacrifices that I feel are well worth it in the long run.

Here is a very basic beginner program. It is suitable for someone who has no boxing experience and no exercise experience. As for equipment, if you want to learn to box - you need (at minimum) - heavy bag, bag gloves, hand wraps, and a skipping rope. You can start everything else with your bodyweight.
1. Kondycjonowanie- jest początkiem i końcem wszystkiego. Jesli nie możesz wytrzymać trzech minut na ringu i podnieść się potem po minucie, nie masz prawa tam być. Boksowanie jest ostatecznym ćwiczeniem gdyz zapewnia wszystko- siłe treningu, zwinność, zdolność oddechową i beztlenową, szybkość i moc.Powinieneś trenować wszystko logicznie i mięć wszystko dobrze zaplanowane- i możesz wierzyć lub nie, to oznacza także wypoczynek.
Nie trzeba dodawać, że to jest także tryb życia(nauczyłem się tego od doktora Phila).
Umiejetności boksowania- powinieneś rozwinąć potrzebne umiejętności aby poradzić sobie na ringu i to oznacza trenowanie i ulepszanie ćwiczeń.To oznacza zrozumienie dlaczego rzucasz uderzenie przed prawym ukosem lub ślizgasz na zewnątrz.
cdn
Powinienes sie nauczyć odpowiednich mechanizmów i odpowiedniej obrony. W walce, twój mózg wyłączy się a twoje ciało będzie się opierać na tym czego nauczyłeś się podczas ćwiczeń.Oswojenie z walką jest układem- przychodzisz przygotowany z planem walki i polegasz na trenowaniu, ćwiczeniach które prowadzą cię do końca.
Odzywianie-całe ćwiczenie nie prowadzi cię do osiągnięcia idealnej sylwetki fizycznej. Paliwo które wkładasz w swoje ciało ma zamiar być bezpośrednio związane z rezultatami, które uzyskujesz z treningu. Za każdym razem kiedy unosisz rękę do ust dokonujesz wyboru- upewniając sie czy ręka która wybrałeś jest odpowiednia.
Widziałem dużo dobrych rad podach na tym forum na temat jedzenia 5-6 posiłków dziennie, jedząc tony białka, karbów, żadnych karbów, żadnego białka, yadda yadda yadda:) Prawda jest taka, że ludzkie ciała nie są tak różne. jeśli jesz więcej kalorii niż zużywasz, wtedy przybierasz na wadze. Jeśli jesz mniej, to tracisz na wadze.
Jak te dodatkowe kalorie sa przechowywane(w postaci tłuszczu lub mięśni)zależy od innych czynników. Ogólnie rzecz biorąc, można przewidzieć jak dużo poszczególnego jedzenia- witamin, białek, karbów i tłuszczu(tak tłuszczu) powinno być spozywane.
4. planowanie- stosowanie całkowitej bokserskiej rutyny wymaga pomyślunku. Powinieneś zaplanowac poszczególne ćwiczenia, zaplanować wystarczający plan posiłków, upewnic się że masz wystarczająco dużo odpoczynku, nauczyc się rzemiosła i dopasować się do tego. organizacja czasu jest wazna. Jesli twoja samodyscyplina nie jest twoja mocna stroną, nie mysl ze mozesz marzyć o byciu zawodnikiem. powinieneś robic wiele poświęceń, które mysle że są bardzo ważne na dłuższą metę.
tutaj jest podstawowy program dla początkujących. jest odpowiedni dla osób które nie miały dotąd doświadczenia w boksie i treningach. jeśli chodzi o sprzęt- potrzebujesz(to jest minimum)- worka treningowego, rękawic bokserskich, narzuty na ramiona i skakanki. Możesz zacząć od czegokolwiek jeśli chcesz pracowac nad swoją wagą.
powodzenia bokserze;)
pozdrawiam:)
Temat przeniesiony do archwium

« 

Studia językowe